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压力列举法
 
作者:韩三奇 来源:本站原创 点击数: 时间:2005-8-22 13:10:42【字体:
 
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网友咨询:
还有10天就要高考了,进入倒计时了,为什么我的心情很压抑,有些烦,甚至不想说话,我很烦恼阿!我该怎么办 !帮帮我!

答:

举个例子:

案例:每次考试前,王杰都发低烧,吃了不少药,解决不了问题。虽然每次考试过后成绩还不错,但这个毛病一直伴随着他。上了大学之后,这个问题仍然困扰着她,他有时也知道考试没有问题,复习得很好了,仍然会紧张不安。

  分析:

焦虑是因为担心自己不能应对面临的困难,对于处在焦虑状态中的人首先要澄清担心的事情究竟是什么,弄明白了,就不会天天反复想一个问题。我让王杰罗列出自己的担心——

  (1)怕两门课不及格;

  (2)怕老师布置的论文太难;

  (3)怕毕不了业,拿不到学位证书;

  (4)怕毕业了,工作找不到;

  (5)怕找不到称心如意的工作;

  (6)怕找到一个工作,又像读书那样费神伤脑筋;

  (7)怕找不到女朋友;

  (8)怕找不到一个当医生的女朋友;

  (9)怕自己年纪轻轻就得大病;

  (10)怕得病之后,没有足够的收入治病。

  从上面的10个压力,可以看出一个特点:有几个压力是一个链条。比如3、4、5、6,第4个压力把第3个否定了,第5个把第4个压力否定了,第6个把第5个否定了。第7、8和第9、10也呈现这样的特点。换言之,他是能够应对那些压力。

  其实,当王杰看到自己的压力清单时,也恍然大悟。


 

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